친구가 몇일 전부터 머리를 꽉 죄어오는 압박감 때문에 업무에 집중하기 어렵다며 제 사무실로 찾아와 하소연을 한 적이 있습니다. 사무장 일을 하면서 주변 지인들의 온갖 고충을 듣다 보니 이런 사례를 숱하게 접하게 되는데, 대개 피로가 쌓여 생긴 일시적인 현상으로 여기고 방치하다가 만성화되는 경우가 많습니다. 제 지인 중에서도 야근을 거듭하다가 이 통증을 키워 며칠씩 앓아누운 이가 있었습니다.
머리를 두통, 어디까지 확인해야 하나
지난달에 사무실 직원 한 명이 책상에 오래 앉아 있다가 뒷목이 뻐근하다며 앓는 소리를 냈습니다. 머리를 두통 양상은 이처럼 단순히 머리만 아픈 것이 아니라 목과 어깨 주변 근육의 과도한 긴장에서 비롯되는 경우가 대부분입니다. 대한신경과학회 자료에서도 잘못된 자세와 장시간 컴퓨터 사용이 주된 유발 요인이라고 지적합니다. 통증이 시작될 때는 무리한 업무를 멈추고 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 현명합니다.
머리를 원인, 왜 생기는 것일까
제가 고3 수험생 딸아이를 키우다 보니 아이가 시험 기간만 되면 관자놀이가 짓눌리는 듯하다고 말하곤 합니다. 머리를 원인 파악을 위해 살펴보면 스트레스와 수면 부족이 가장 큰 주범으로 작용함을 알 수 있습니다. 현대인들은 하루 종일 스마트폰과 모니터를 들여다보며 긴장 상태를 유지하기 때문에 혈액순환이 원활하지 못하고 이로 인해 통증이 가중됩니다.
머리를 증상, 어떤 신호가 나타나는가
주변에서 들려오는 이야기를 들어보면 머리를 증상 특징은 대체로 30분에서 수 시간 동안 띠를 두른 것처럼 묵직하게 조여오는 형태로 나타납니다. 이를 가볍게 여겨 진통제를 무턱대고 찾기 쉽지만, 한 달에 복용 횟수가 지나치게 늘어나면 오히려 약물 과용으로 인해 통증이 심해질 수 있습니다.
- 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 마사지하기
- 따뜻한 온찜질로 굳은 혈액순환 촉진하기
- 30분마다 가벼운 스트레칭으로 긴장 풀기
- 지나친 카페인 섭취 줄이고 수분 보충하기
- 규칙적인 유산소 운동으로 체력 관리하기
머리를 치료
적절한 치료 방법은 평소 생활 습관을 바로잡고 꾸준히 마사지를 병행하는 것에서 시작합니다. 증상이 자주 반복된다면 방치하지 말고 초기에 바로잡아야 만성으로 번지는 것을 막을 수 있습니다.
머리를 조이는
조이는 듯한 느낌이 들 때는 따뜻한 온찜질로 굳은 혈관을 확장시키는 것이 도움이 됩니다. 통증이 쉽게 가라앉지 않는다면 충분한 휴식을 취하면서 무리한 활동을 줄여야 합니다.
제 지인 중에는 평소 바른 자세를 유지하고 주기적으로 어깨를 풀어주는 것만으로도 머리를 꽉 조이는 고통에서 벗어난 경우가 많습니다.
오늘 나눈 이야기들을 참고하셔서 머리를 꽉 짓누르는 불편함에서 벗어나 개운하고 편안한 하루를 보내시기를 진심으로 응원합니다.